GOLF FITNESS TIPPS: 4 LEICHTE ÜBUNGEN, UM IHREN SCHWUNG ZU VERBESSERN

Nicht nur Tiger Woods und Rory McIlroy haben bewiesen, dass trainierte Muskeln und gutes Golf Hand in Hand gehen. Jeder Pro und auch viele Wochenendspieler wissen, dass man sich auch körperlich in Form bringen muss, um sein Handicap zu verbessern. Aber man soll nicht einfach irgendwie oder irgendwas trainieren. Sie müssen die Muskeln trainieren, die Sie auf dem Golfplatz und für Ihren Schwung verwenden.

Während das folgende Programm nicht Ihr Training für das kurze Spiel und Ihren Schwung ersetzt, hilft es Ihnen jedoch Ihre Fitness zu verbessern. Sie erreichen Flexibilität, die für mehr Reichweite in Ihrem Schwung notwendig ist. Sie entwickeln mehr Beschleunigung und Kraft und Sie bauen eine stabilere Basis auf, die Ihnen hilft, Ihren Schwung zu kontrollieren. Einige der Übungen mögen sich ungewohnt anfühlen, aber sie alle basieren auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse. Sind Sie bereit, es zu versuchen? Starten Sie jetzt und bereiten Sie sich auf die beste Golfsaison Ihres Lebens vor. Und wenn Sie wollen, nehmen Sie eine Stunde mit unseren Pros in der Golf Academy Novo Sancti Petri. Viel Spaß beim Training.

4 Übungen, die Sie jede Woche trainieren sollten

Flexibilität ist einer der wichtigsten Faktoren, um einen guten Schwung zu machen. Ein kompakter, kraftvoller Schwung wird durch den x-Faktor definiert – oder durch das Verhältnis von Schulter-Hüft-Rotation. Steife Schultern, enge Hüften und unflexible Sehnen tragen wenig dazu bei, diesen idealen Schwung zu erreichen. Darüber hinaus kann mangelnde Flexibilität auch die Länge des Drives stark einschränken. Flexibilität ermöglicht volle Bewegungsfreiheit, die es Ihnen ermöglicht, maximales Potenzial zu erreichen. Wenn Sie diese 4 Übungen mindestens einmal pro Woche trainieren, dann verbessern Sie Ihre Flexibilität in nur fünf Sessions. Sehr wahrscheinlich sehen Sie einen Unterschied auf dem Golfplatz in nur in 30 Tagen.

Hamstring-Serie mit Gurt

Legen Sie sich auf den Boden, und legen Sie einen Gurt oder Handtuch um Ihren rechten Fuß und verlängern Sie es in der Luft. Flexen Sie nun beide Füße und aktivieren Sie beide Oberschenkel. Drücken Sie Ihre linke Hüfte zum Boden und verlängern Sie Ihren linken Arm senkrecht zum Körper. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein nach rechts (Halten Sie die Verbindung zwischen Ihrem linken Gesäß und dem Boden). Halten Sie die Position wieder für fünf Atemzüge. Legen Sie den Riemen in die linke Hand, strecken Sie Ihren rechten Arm senkrecht zu Ihrem Körper aus und bringen Sie Ihr rechtes Bein und Ihre Hüfte nach links. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge und wechseln Sie die Seiten. Vorteil: Diese Bewegung dehnt die inneren Oberschenkel, Gesäß und die Lendenwirbelsäule.

Wirbelsäulenrotation

Liegen Sie auf dem Boden mit Ihren Armen senkrecht zu Ihrem Körper ausgebreitet. Heben Sie beide Beine vom Boden, Knie in einem 90-Grad-Winkel halten. Inhalieren und bringen Sie Ihre Beine nach rechts, halten Sie den Kontakt Ihrer Schultern mit dem Boden. Atmen Sie aus, leiten Sie die Bewegung aus Ihren schrägen Bauchmuskeln ein und bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 Mal in jede Richtung. Vorteil: Diese Übung ist ideal für die Lendenwirbelsäule und Schultern, die Schwungfehler reduzieren können.

Vorder- und Seitenbeinschaukel

Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander. Halten Sie einen Golfschläger in der rechten Hand für Balance und schwingen Sie das linke Bein so weit wie möglich nach vorne, dann so weit wie möglich rückwärts. Erhöhen Sie das Tempo in eine glatte Bewegung. Führen Sie einen Satz von 8 Wiederholungen für jedes Bein aus. Dann nehmen Sie eine engere Haltung ein und ändern Sie die Bewegung, so dass jedes Bein zur Seite schwingt und die Hände auf den Hüften hält, um das Gleichgewicht zu erreichen. Führen Sie einen Satz von 8 Wiederholungen für jedes Bein aus. Vorteil: Diese Übung ist der Schlüssel zur Steigerung der Mobilität in den Hüften. Wenn Sie die rechte Hüfte im Backswing und während des Downswing drehen können, können Sie mehr Energie  erzeugen. Es kann Ihnen helfen, Ihre Länge auf dem Platz zu erhöhen.

Hantelreihe mit Rotation

Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreit auseinander und halten Sie eine 5kg-Hantel in jeder Hand. Biegen Sie sich an der Taille nach vorne, beugen Sie leicht die Knie und lassen Sie die Hanteln vor Ihren Oberschenkeln hängen, Handflächen stehen einander gegenüber. Ziehen Sie den rechten Arm in Richtung Rippen, während Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts drehen. Vorteil: Diese Übung verbessert die Kraft und die Fähigkeit Ihren Golfschwung mehr mit dem Rumpf zu bewegen, was Kraft und Flexibilität erfordert.